دو برای کاهش وزن
برنامه دویدن هدفمند برای چربیسوزی پایدار، بدون رژیمهای افراطی و آسیب.
- ترکیب دویدن آسان و جلسات کوتاهتر با شدت مناسب
- پیشرفت تدریجی متناسب با وزن و آمادگی فعلی
- پیگیری هفتگی و تنظیم برنامه در صورت نیاز
مهرداد رجبی - دونده حرفهای و مربی دو
با شروع دو، نسخه جدید خودت رو کشف کن
اگه تصمیم گرفتی وارد دنیای جذاب دو بشی من اینجام که بهت کمک کنم از این مسیر لذت ببری و به هدفت برسی
چطوری با هم شروع میکنیم؟
- بعد از ثبت درخواست یه جلسه آنلاین مشاوره برگزار میکنیم.
- شرایط بدنی، سوابق ورزشی و آسیبهای احتمالی رو بررسی میکنیم.
- درباره هدف و مدت زمان باقیمونده به جمعبندی میرسیم.
- در نهایت برای رسیدن به هدف یه برنامه دقیق و شخصیسازی شده رو شروع میکنیم.
- و هر ماه حداقل یک جلسه حضوری برای تمرین تکنیکها و مرور نکات مهم باهم برگزار میکنیم.
پلنهای مربیگری
بر اساس هدفت یکی را انتخاب کن؛ جزئیات را در جلسه مشاوره با هم تنظیم میکنیم.
شروع دویدن
از صفر تا اولین ۵ کیلومتر؛ با ریتم درست، بدون فشار زیاد و با لذت از مسیر.
- برنامه walk/run تا دویدن پیوسته
- آموزش فرم پایه و گرمکردن/سردکردن
- مناسب مبتدیها و بازگشت بعد از وقفه طولانی
آمادگی برای مسابقه
برنامه اختصاصی تا روز مسابقه؛ از ۵ کیلومتر تا ماراتن، با کنترل حجم و شدت.
- تقویم تمرینی تا تاریخ مسابقه
- تمپو، اینتروال و لانگران هدفمند
- تیپر و آمادهسازی هفتههای پایانی