دو برای کاهش وزن
برنامه دویدن هدفمند برای چربی‌سوزی پایدار، بدون رژیم‌های افراطی و آسیب.
- ترکیب دویدن آسان و جلسات کوتاه‌تر با شدت مناسب
- پیشرفت تدریجی متناسب با وزن و آمادگی فعلی
- پیگیری هفتگی و تنظیم برنامه در صورت نیاز
مهرداد رجبی - دونده حرفه‌ای و مربی دو
با شروع دو، نسخه جدید خودت رو کشف کن
اگه تصمیم گرفتی وارد دنیای جذاب دو بشی من اینجام که بهت کمک کنم از این مسیر لذت ببری و به هدفت برسی
چطوری با هم شروع می‌کنیم؟
- بعد از ثبت درخواست یه جلسه آنلاین مشاوره برگزار می‌کنیم.
- شرایط بدنی، سوابق ورزشی و آسیب‌های احتمالی رو بررسی می‌کنیم.
- درباره هدف و مدت زمان باقی‌مونده به جمع‌بندی می‌رسیم.
- در نهایت برای رسیدن به هدف یه برنامه دقیق و شخصی‌سازی شده رو شروع می‌کنیم.
- و هر ماه حداقل یک جلسه حضوری برای تمرین تکنیک‌ها و مرور نکات مهم باهم برگزار می‌کنیم.
پلن‌های مربیگری
بر اساس هدفت یکی را انتخاب کن؛ جزئیات را در جلسه مشاوره با هم تنظیم می‌کنیم.
شروع دویدن
از صفر تا اولین ۵ کیلومتر؛ با ریتم درست، بدون فشار زیاد و با لذت از مسیر.
- برنامه walk/run تا دویدن پیوسته
- آموزش فرم پایه و گرم‌کردن/سردکردن
- مناسب مبتدی‌ها و بازگشت بعد از وقفه طولانی
آمادگی برای مسابقه
برنامه اختصاصی تا روز مسابقه؛ از ۵ کیلومتر تا ماراتن، با کنترل حجم و شدت.
- تقویم تمرینی تا تاریخ مسابقه
- تمپو، اینتروال و لانگ‌ران هدفمند
- تیپر و آماده‌سازی هفته‌های پایانی
از وبلاگ
راهنماهای کوتاه برای دویدن بهتر و بدون آسیب
راز واقعی پیشرفت در دویدن؛ چرا «استمرار» همیشه «تمرینات سنگین» را شکست می‌دهد؟
فکر می‌کنید با یک جلسه تمرین سنگین در هفته پیشرفت می‌کنید؟ در این مطلب می‌بینیم که چرا طبق علم تمرین، استمرار و پایبندی به برنامه از تمرینات سنگین مقطعی مهم‌تر است.
ادامه مطلب
چرا برنامه «دویدن-راه‌رفتن» (Run-Walk) نشانه ضعیف بودن شما نیست؟
بسیاری از دونده‌های تازه‌کار تصور می‌کنند وجود راه‌رفتن در برنامه تمرینی به معنی دست‌کم گرفتن توانایی آن‌هاست؛ اما در علم تمرین مدرن، متد Run-Walk یکی از هوشمندانه‌ترین استراتژی‌ها برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مفاصل، حفظ فرم صحیح و آماده‌سازی بدن برای ورود به برنامه‌های پیشرفته است.
ادامه مطلب