با شروع دو، نسخه جدید خودت رو کشف کن

اگه تصمیم گرفتی وارد دنیای جذاب دو بشی من اینجام که بهت کمک کنم از این مسیر لذت ببری و به هدفت برسی

چطوری با هم شروع می‌کنیم؟

کافیه که اول داخل سایت ثبت نام کنی.
بعد از ثبت‌نام، یه پرسشنامه تو پروفایلت قرار می‌گیره تا شرایط بدنی، سوابق ورزشی، آسیب‌های احتمالی و هدفت رو بشناسم.
بر اساس جواب‌های که توی پرسشنامه دادی، یه برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده برات آماده می‌کنم و توی پروفایلت قرار می‌دم.
لازمه که ربات تلگرامی سایت رو هم به پروفایلت وصل کنی تا بتونی فیدبک هر جلسه تمرین رو برام بفرستی.
تو کل مسیر، مستقیم تو تلگرام در ارتباط هستیم و برنامه‌ات رو طبق پیشرفتت تنظیم می‌کنم.
شک نکن که با پشتکار و پایبند بودن به نظم تمرین می‌تونی در مدت تعیین شده به هدفت برسی.

بر اساس هدفت یکی رو انتخاب کن؛ بقیه جزئیات رو با کمک پرسشنامه و گفت‌وگو تو تلگرام برات تنظیم می‌کنم.

برنامه دویدن هدفمند برای چربی‌سوزی پایدار، بدون رژیم‌های افراطی و آسیب.

از صفر تا اولین ۵ کیلومتر؛ با ریتم درست، بدون فشار زیاد و با لذت از مسیر.

برنامه اختصاصی تا روز مسابقه؛ از ۵ کیلومتر تا ماراتن، با کنترل حجم و شدت.

راهنماهای کوتاه برای دویدن بهتر و بدون آسیب

۱۹ آبان ۱۴۰۵۸ دقیقه مطالعه۱ بازدید
موقع دوییدن نفس کم می‌آورید؟ اشکال از شما نیست!
زود به نفس‌نفس افتادن لزوماً نشانه ناتوانی شما نیست. گاهی برداشت ما از دویدن آرام و انتظارمان از خودمان، تجربه دویدن را سخت‌تر می‌کند.
ادامه مطلب
۱۶ آبان ۱۴۰۵۶ دقیقه مطالعه۱ بازدید
اولین قدم، نه اولین رکورد؛ شروع دویدن از صفر واقعاً یعنی چه؟
شروع دویدن قرار نیست آزمون سرعت و تحمل باشد. با نگاهی علمی می‌بینیم چرا نقطه آغاز، تجربه فشار و مسیر پیشرفت هر دونده با دیگری متفاوت است.
ادامه مطلب
۱۳ آبان ۱۴۰۵۵ دقیقه مطالعه۷ بازدید
افسانه‌ی زانوی فرسوده؛ آیا دویدن واقعاً زانوها را خراب می‌کند؟
باور «دویدن زانو را داغون می‌کند» یکی از رایج‌ترین ترس‌های دوندگان است. علم تمرین و پژوهش‌های معتبر نشان می‌دهند زانو بافتی زنده و سازگارشونده است و دویدن اصولی نه‌تنها دشمن آن نیست، بلکه می‌تواند از آن محافظت کند.
ادامه مطلب