سوالات متداول

پاسخ سوال‌های رایج درباره مربیگری دو و برنامه تمرینی

مربی شخصی دو چه کمکی می‌کند؟

مربی بر اساس سطح آمادگی، هدف و زمان باقی‌مانده تا مسابقه، برنامه تمرینی هفتگی می‌نویسد؛ حجم، شدت و استراحت را کنترل می‌کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

آیا برای مبتدی‌ها هم مناسب است؟

بله. اگر تازه دویدن را شروع کرده‌ای یا هنوز به اولین ۵ کیلومتر نرسیده‌ای، با برنامه تدریجی و تمرین تکنیک، بدون فشار بیش از حد جلو می‌رویم.

برنامه تمرینی چطور شخصی‌سازی می‌شود؟

بعد از ثبت درخواست، یک جلسه مشاوره آنلاین داریم؛ سوابق ورزشی، آسیب‌های قبلی، هدف و زمان در دسترس را بررسی می‌کنیم و برنامه ماهانه متناسب با شرایطت تنظیم می‌شود.

جلسات مشاوره و پیگیری چطور انجام می‌شود؟

مشاوره اولیه آنلاین است. در طول ماه با گزارش تمرین‌ها (از طریق داشبورد یا ربات تلگرام) پیشرفتت را دنبال می‌کنم و در صورت نیاز برنامه را اصلاح می‌کنم.

چقدر طول می‌کشد تا برای اولین مسابقه آماده شوم؟

بسته به مسافت هدف و سطح فعلی متفاوت است؛ برای ۵ کیلومتر معمولاً ۸ تا ۱۲ هفته، برای نیمه‌ماراتن ۱۲ تا ۲۰ هفته و برای ماراتن بیشتر زمان لازم است. در جلسه مشاوره زمان‌بندی واقع‌بینانه تعیین می‌شود.

اگر قبلاً آسیب دیده‌ام می‌توانم دویدن را ادامه دهم؟

بستگی به نوع و شدت آسیب دارد. در فرم درخواست سابقه آسیب را بنویس؛ اگر پزشک اجازه فعالیت داده باشد، برنامه را با حجم کم و تمرینات تکمیلی تنظیم می‌کنیم.

تفاوت مربیگری آنلاین با حضوری چیست؟

در مربیگری آنلاین برنامه و پیگیری از راه دور انجام می‌شود؛ برای بازبینی تکنیک، حداقل یک جلسه حضوری در ماه پیشنهاد می‌شود تا فرم دویدن و نکات فنی را مرور کنیم.