مربی شخصی دو چه کمکی به شما میکند؟
مربی بر اساس سطح آمادگی، هدف و زمان باقیمانده تا مسابقه، برنامه تمرینی هفتگی شما را مینویسد؛ حجم، شدت و استراحت را کنترل میکند تا هم سریعتر پیشرفت کنید و هم از آسیبدیدگی دور بمانید.
سوالات متداول
پاسخ سؤال‌های رایج درباره مربیگری آنلاین دو و برنامه تمرینی شخصی
آیا مربیگری برای مبتدیها هم مناسب است؟
بله. اگر تازه دویدن را شروع کردهاید یا هنوز به اولین ۵ کیلومتر نرسیدهاید، با برنامه تدریجی، روش دویدن-راهرفتن و تمرین تکنیک، بدون فشار بیش از حد جلو میرویم.
مربیگری برای چه سنی مناسب است؟
برنامههای مربیگری برای افراد ۱۸ سال به بالا طراحی شدهاند؛ فرقی نمیکند ۲۰ ساله باشید یا ۶۰ ساله، برنامه با سن و شرایط بدنی شما تنظیم میشود.
برنامه تمرینی چطور برای شما شخصیسازی میشود؟
بعد از ثبتنام، یک پرسشنامه ارزیابی اولیه در پروفایل شما فعال میشود که شامل سوابق ورزشی، آسیبهای قبلی، هدف و زمانی است که در هفته دارید. بعد از تکمیل آن، برنامه تمرینی متناسب با شرایط شما طراحی میشود و در پروفایلتان قرار میگیرد.
مدت همکاری چقدر است؟
مدت همکاری به هدف شما بستگی دارد. رسیدن به اولین ۵ کیلومتر زمان کمتری می‌خواهد تا آماده‌شدن برای نیمه‌ماراتن یا ماراتن. بعد از بررسی پرسشنامه شما، مدت همکاری را با توجه به هدفتان مشخص میکنیم.
ارتباط و پیگیری تمرینها چطور انجام میشود؟
برنامه تمرینی شما در پروفایلتان قرار میگیرد و در طول همکاری، از طریق تلگرام بهصورت مستقیم با من در ارتباط هستید. گزارش تمرینهایتان را دنبال میکنم و در صورت نیاز برنامه را اصلاح میکنم.
آیا به ساعت هوشمند یا اپلیکیشن خاصی نیاز دارم؟
الزامی نیست، اما داشتن ساعت ورزشی یا اپلیکیشنی مثل Strava کمک میکند تمرینهایتان دقیق‌تر ثبت شوند و بازخورد بهتری بگیرید. می‌توانید لینک Strava خود را در پروفایل داشبورد وارد کنید.
چقدر طول می‌کشد تا برای اولین مسابقه آماده شوم؟
بسته به مسافت هدف و سطح فعلی شما متفاوت است؛ برای ۵ کیلومتر معمولاً ۸ تا ۱۲ هفته، برای نیمه‌ماراتن ۱۲ تا ۲۰ هفته و برای ماراتن زمان بیشتری لازم است. بعد از بررسی پرسشنامه، زمان‌بندی واقع‌بینانه برای شما تعیین میشود.
اگر قبلاً آسیب دیده‌ام، می‌توانم دویدن را ادامه دهم؟
بستگی به نوع و شدت آسیب دارد. سابقه آسیب را در پرسشنامه پروفایل خود بنویسید؛ اگر پزشک اجازه فعالیت داده باشد، برنامه را با حجم کم و تمرینات تکمیلی تنظیم میکنیم. اگر نگران مفاصلتان هستید، مطلب دویدن و زانو را هم بخوانید.
آیا برنامه برای تردمیل یا هوای سرد و گرم هم قابل اجراست؟
بله. برنامه با شرایط شما تنظیم میشود؛ اگر روی تردمیل میدوید یا هوای شهرتان سرد یا گرم است، تمرینها را متناسب با آن تنظیم میکنیم تا روند پیشرفت شما قطع نشود.
مربیگری حضوری است یا آنلاین؟
مربیگری بهصورت کاملاً آنلاین انجام میشود. برنامه در پروفایل شما قرار میگیرد و برای سؤال‌ها، بازخورد و بررسی تکنیک، از طریق تلگرام مستقیم با من در ارتباط هستید.
سؤال دیگری دارید؟ همین حالا فرم درخواست مربیگری را پر کنید تا با شما تماس بگیرم.
درخواست مربیگری