چطور اولین ۵ کیلومترت را بدوی

دویدن را آرام شروع کن. ترکیب پیاده‌روی و دویدن بهترین راه برای شروع است.

هفته‌ای سه جلسه کافی است و مهم‌تر از سرعت، تداوم است. به بدنت زمان بده تا سازگار شود و حتماً قبل و بعد از تمرین گرم و سرد کن.

اگر هدفت اولین ۵ کیلومتر است، ۸ تا ۱۲ هفته برنامه منظم معمولاً کافی است — بدون فشار بیش از حد و با تمرکز روی عادت ساختن.