1403/05/01
چطور اولین ۵ کیلومترت را بدوی
دویدن را آرام شروع کن. ترکیب پیادهروی و دویدن بهترین راه برای شروع است. هفتهای سه جلسه کافی است و مهمتر از سرعت، تداوم است. به بدنت زمان بده تا سازگار شود و حتماً قبل و بعد از تمرین گرم و سرد کن.
دویدن را آرام شروع کن. ترکیب پیادهروی و دویدن بهترین راه برای شروع است. هفتهای سه جلسه کافی است و مهمتر از سرعت، تداوم است. به بدنت زمان بده تا سازگار شود و حتماً قبل و بعد از تمرین گرم و سرد کن.